ترس ها

ترس ها در ۵ ثانیه حل می شوند؟

یکی از بزرگترین ترس ها می تواند نه شنیدن باشد.مطمئناً نه شنیدن یکی از دشوارترین کلماتی است که یک انسان می تواند بشنود.باید خود را در مقابل کلمه نه قوی کنیم.یعنی آنقدر نه بشنویم تا برایمان عادی بشود.

از نه های کوچک شروع کنیم.

برویم در یک مغازه و در خواست یک محصولی را کنید که مطمئن هستید آن محصول را ندارد.

از آدم ها در خیابان آدرس بپرسید و یا ساعت بپرسید.

با این کار دو اتفاق بزرگ برای ما می افتد:

اول اینکه ما نه شنیدن برای ما کم کم عادی می شود و دوم اینکه اگر خجالتی باشیم با این کار کم کم خجالتمان از بین می رود.

برای شنیدن نه های دیگر خودتان خلاقیت به خرج دهید و به این فکر کنید که مرحله نه شنیدن را بالاتر ببرید و برای شنیدن نه های بزرگتر خودتان را آماده کنید.

از تکنیک ۵ ثانیه استفاده کنید

همانطور که در کتاب الکترونیکی «به تنبلی حمله کن» اشاره کردم.تکنیک ۵ ثانیه را برای هر کاری می شود استفاده کرد.

می خواهید تمرین نه شنیدن را انجام بدهید اما ترس به سراغتان آمده؟

۵ ۴ ۳ ۲ ۱ سریع یک اقدام فیزیکی در راستای آن انجام دهید،اجازه ندهید که مغز حفط حالت موجود کند.

اجازه بدهید تکنیک ۵ ثانیه را که در کتاب «به تنبلی حمله کن» نوشتم اینجا هم برایتان بازگو کنم.

خانم مل رابینز نویسنده کتاب ۵ SECOND RULE (قانون ۵ ثانیه) که خودشان پرچم دار اهمال کاری و تنبلی بودند و به نوعی یک اهمال کار قهار محسوب می شدند.

ایشان در کتابشان اینگونه نوشته اند که:

مادر دوتا فرزند هستم،شوهرم ورشکسته شده بود،وضعیت خیلی بدی داشتم،به مشروبات الکلی معتاد شده بودم و هر روز صبح وقتی که ساعت گوشیم زنگ می زد خیلی بی تفاوت بودم،حال نداشتم بچه هامو به مدرسه ببرم.

زنگ گوشی را قطع می کردم و باز می خوابیدم،هرروز بچه هام دیر می رسیدند به مدرسه.

ایشان می گویند:یک شب یک فیلمی را دیدم که در آن فیلم،موشکی به هوا پرتاب می شد!

وقتی می خواستند موشک را به فضا پرتاب کنند قبلش شمارش معکوس گفته می شد.

یعنی ۵ ۴ ۳ ۲ ۱ و موشک پرتاب می شد.

این فیلم را دیدم و تمام شد.

صبح  روز بعد به محض اینکه از خواب بیدار شدم در ذهنم صحنه پرتاب شدن موشک آمد و با خودم گفتم ۵ ۴ ۳ ۲ ۱ و سریع از رختخواب بلند شدم!

آن روز من به تمام کارهایم رسیدم،فقط به خاطر اینکه گفتم ۵ ۴ ۳ ۲ ۱ و سریع انجامش دادم و یک حرکت فیزیکی کردم.

بعد از اینکه اوضاعش بهتر شد،به این آگاهی رسید که شمارش ۵ ثانیه معجزه می کند و بعد این جمله خیلی قشنگ را گفتند:

مغز ما طراحی شده تا ما را از محیط های نا امن و نا مطمئن دور نگه دارد و ما فقط ۵ ثانیه فرصت داریم تا قبل از شروع این مکانیزم اقدام کنیم!

این جمله یعنی چی؟

مثال:ما می خواهیم مهارت چطور با دیگران ارتباط خوبی داشته باشیم را یاد بگیریم (یادگیری این مهارت یک محیط نا امن است) ما فقط ۵ ثانیه فرصت داریم اگر در این ۵ ثانیه اقدامی انجام ندهیم مغز ما تشخیص می دهد که این موضوع یک محیط نا امن است و می خواهد ما را در منطقه امن خودمان حفظ کند!

تا ۵ ثانیه اگر هیچ اقدام فیزیکی انجام ندهیم،مغز فعال می شود و شروع می کند به تجزیه تحلیل که الان چیکار کنم؟

باید برم کلاس آموزشی؟

اگر برم کلاس و نتونم با کسی ارتباط خوبی برقرارکنم چی؟

اگر دوستانم بدونند که از اینجور کلاس ها میرم حتما مسخره م می کنند!

خیلی چیزهای دیگری که در ذهنمان می آید و ما همیشه درگیری ذهنی داریم  به این دلیل است که مغز می خواهد از محیط نا امن ما را دور نگه دارد.

به اصطلاح ما درگیری فکری داریم که آیا این کار شدنی است یا خیر!

اگر در انجام کاری بیش از حد فکر کنیم مطمئناً از انجام آن کار منصرف خواهیم شد.

روز به روز پیشرفت که نمی کنیم هیچ،بدتر پست رفت خواهیم داشت.

خانم مل رابینز می گویند که شما فقط ۵ ثانیه فرصت دارید تا قبل از اینکه مکانیزم مغز فعال بشود و جلوی شما را بگیرد،کاری انجام بدهید.

به این منظور است که وقتی می گویید می خواهم مهارت های ارتباطی را یاد بگیرم و مشخص است که می خواهید آن کار را انجام بدهید،باید از قانون ۵ ثانیه استفاده کنید.

۵ ۴ ۳ ۲ ۱ بلند شوید و یک اقدام فیزیکی در راستای آن انجام بدهید.

مثلا:توی اینترنت سرچ کنید مهارت یادگیری ارتباط یا زنگ بزنید به یک مجموعه ای که چنین دوره هایی را برگذار می کند و یا دوستی که مهارت های ارتباطی اش خوب است،از اون بپرسید و راهنمایی بخواهید.

این تکنیک در خیلی از جاهای دیگر کاربرد دارد و می توانید با انجام دادن آن به نتایج شگفت انگیزی دست پیدا کنید.

اما چرا باید معکوس بشماریم؟

چرا از ۱ ۲ ۳ ۴ ۵ شروع نمی کنیم و از ۵ ۴ ۳ ۲ ۱ شروع می کنیم؟

به این خاطر هست که اگر از شماره ۱ شروع کنیم امکان این هست که شمارش ما از ۵ هم بالاتر برود و یک آن می بینیم که شمارش ما از ۵ هم بالاتر می زند!!!

پس باید معکوس بشماریم ۵ ۴ ۳ ۲ ۱ و سریع اقدام فیزیکی را انجام بدهیم.

وقتی که اقدام فیزیکی انجام می دهیم مغز می گویید که در اختیار من دیگر نیست! و ما در اینجا پیروز می شویم.

چند مثال از تکنیک ۵ ثانیه:

صبح به محض اینکه از خواب بیدار شدید ۵ ۴ ۳ ۲ ۱ سریع بلند شوید تا قبل از اینکه مکانیزم مغز فعال بشود و شما را در رختخواب نگه دارد.

می خواهیم به درخواستی نه بگوییم ۵ ۴ ۳ ۲ ۱

اگر شخصی پیش شخص دیگر از ما بدگویی کرده و ما فهمیدیم و ناراحت هستیم!

۵ ۴ ۳ ۲ ۱ سریع بلند می شویم و به یک کار دیگر مشغول می شویم تا فکرمان درگیر آن مسئله نشود.

اگر در غذا خوردن پرخوری می کنیم! ۵ ۴ ۳ ۲ ۱ سریع از میز غذا بلند می شویم و آنجا را ترک می کنیم و به کار دیگری مشغول می شویم.

اعتیاد به شبکه های اجتماعی داریم ۵ ۴ ۳ ۲ ۱

ورزش نمی کنیم؟

غذایی که نباید بخوریم را می خواهیم بخوریم؟

می خواهیم غر بزنیم؟

غذا درست کنیم؟

خانه را تمیز کنیم؟

کامل گرا هستیم؟

از انجام دادن کاری می ترسیم؟

می خواهیم کتاب بخوانیم؟

می خواهیم موضوعی را به کسی بگوییم؟

و…

۵ ۴ ۳ ۲ ۱

قانون ۵ ثانیه در همه جا کاربرد دارد و می توان  با استفاده از این تکنیک به نتایج شگفت انگیزی دست پیدا کرد.

زمانی کلاس سخنرانی به زبان انگلیسی داشتم اما تا روز برگزاری کلاس قرار نبود که من هم در کلاس حضور داشته باشم.

دو ساعت قبل از شروع کلاس با من تماس گرفتند و اطلاع دادند که باید به کلاس بروم.

در آن کلاس همه باید به مدت چند دقیقه سخنرانی به زبان انگلیسی انجام می دادند اما چون من هیچ سخنرانی از قبل آماده نکرده بودم نمی خواستم که سخنرانی کنم!

دیگر به آخر کلاس رسیده بودیم و تقریبا همه سخنرانی انجام داده بودند به غیر از من و دو سه نفر دیگر.

استاد گفتند که اگر کسی سخنرانی نمی کند کلاس را تمام کنیم.

با اینکه مقداری استرس داشتم و نمی خواستم که این کار را انجام بدهم!

اما در یک لحظه قانون ۵ ثانیه به ذهنم آمد و با خودم گفتم ۵ ۴ ۳ ۲ ۱ سریع دستم را بردم بالا و بلند شدم و گفتم که من می خواهم سخنرانی کنم.

با اینکه سخنرانی زیاد جالبی انجام ندادم اما خوشحال بودم که به مغز اجازه ندادم حفظ حالت موجود کند!

تغییر سخت اما آسان!

همانطور که قبل تر گفتم سعی کنید روزی یک هزارم بهتر از روز قبل باشید.

اگر هر روز کمی بهتر از روز قبل باشید اثرات آن را بعد از مدتی مشاهده خواهید کرد.

لطفا هرشب بنویسید که چه چیزهایی را می توانم تغییر بدهم؟

منظورم از تغییراین است که از کارهای کوچک شروع به تغییر کنیم

لطفا بنویسید برای تغییر،امروز چه کارهایی را باید انجام بدهم؟

لطفا نگویید که در ذهنم است و یادم می ماند.چون نوشتن باعث می شود که قولی را که به خودمان دادیم را فراموش نکنیم.

این جمله ی معروف را به خاطر داشته باشید.

«کمرنگ ترین جوهرها از قوی ترین حافظه ها ماندگارترند.»

نکته!!!

اگر فکر می کنید ممکن است کسی برگه شما را ببیند و شاید به شما انرژی منفی بدهد،لطفا در موبایل تان یک یاد آورنده بگذارید.

یا روی صفحه کامپیوترتان یک چیزی بنویسید که به شما یادآوری کند،یا جوری روی کاغذ بنویسد که کسی از آن نوشته متوجه موضوع شما نشود.

روی گوشی موبایل یک آلارم بگذارید،هر شب یاد آوری کند که امروز چه کارهایی برای تغییر انجام دادیم؟

تغییر می تواند یک چیز کوچک باشد.

مثل اینکه امروز با لبخندم به یک نفر انرژی مثبت بدهم.

به یک نفر کمکی کوچک کردم و…

اگر امروز کاری نکردید و هیچ چیزی را تغییر ندادید برنامه روزانه تان را دوباره چک کنید.

شاید یک اشکالی در روند برنامه ریزی است که باید تغییرش بدهید.

اگر دوست داشتید کتاب اثرمرکب نوشته دارن هاردی را بخوانید و ببینید که انجام کارهای کوچک در طولانی مدت چه اثراتی بر روی زندگی ما خواهد گذاشت.

به خجالت حمله کنید!

مثال:

شخصی به آدم خجول زنگ می زند و درخواست پول می کند،آدم خجول آن مبلغ را که از او درخواست می شود را دارد،اما بنا به هر دلیلی دوست ندارد که پولش را قرض بدهد.

به خاطر همین یا دروغ می گویید که ندارم و یا در رو در وایسی قرار می گیرد و با اینکه راضی نیست،مجبور می شود پول را بدهد.

بعد از قرض دادن پول  فکرش مشغول می شود که چرا پول را قرض دادم؟

اگر پولم را پس ندهد چی؟

هزاران فکری که خودش باعث شده!

به خاطر اینکه نه گفتن را بلد نبوده.

تکنیک نه گفتن

قبل از هر چیز این نکته را یاد آوری کنم که نه گفتن حق ما و حق طرف مقابل مان است.از ما درخواست می شود و ما می توانیم نه بگوییم.

همچنین برعکس،از دیگران درخواست می کنیم و آنها هم می توانند به ما نه بگویند.

متاسفانه خیلی ها نه گفتن اصولی را بلد نیستند و وقتی از آنها درخواستی صورت می گیرد و آنها می خواهند نه بگویند به هزار روش متصل می شوند که غیر مستقیم نه را بگویند و نمی توانند اصولی این کار را انجام بدهند.

دیگر برایتان مثال نمی زنم که به چه روش هایی غیر مستقیمی نه می گویند،چون مطمئن هستم خیلی از این روش ها را دیدید.

این تکنیک اصلا سخت نیست و با تمرین کردن در ذهن می توان به راحتی نه گفت.

خودتان را در شرایط مختلف ببنید.

۱-باید قبل از نه گفتن تصمیم قطعی خود را بگیریم که آیا می خواهیم پول را قرض بدهیم یا خیر؟

آیا آن فرد آنقدر پیش ما ارزش دارد که به او پول قرض بدهیم یا نه؟

در این لحظه همه چی بستگی به خودمان دارد که آیا آن فرد ارزشش نزد ما بالا هست یا پایین!

آیا می خواهیم به او پول قرض بدهیم یا خیر؟

۲-اگر نخواستیم به او قرض بدهیم،گام بعدی همراهی کردن است.

یعنی یک همراهی اولیه کوچک با آن شخص انجام می دهیم تا این احساس را داشته باشد که به او توجه داریم.

مثال:

آن شخص می گویید که مقداری پول کم دارم برای خرید ماشین!

اااا به سلامتی ماشین می خوای بخری؟

توجه داشته باشید،همراهی کردن زیاد می تواند شخص را به اشتباه بندازد و فکر کند که به او می خواهیم پول قرض بدهیم.

۳-دلیل نه گفتن خود را به وضوح میگوییم.

این دلیل نباید دروغ باشد!

مثلا:خودمان به آن پول احتیاج داریم!خیلی واضح به طرف مقابل می گوییم که این پول را برای خودم کنار گذاشتم،چون شرایط مالی خوبی ندارم.

پس لطفا دلیل خود را واضح بیان کنیم که باز هم از ما درخواست پول نکنند.

۴-اگر می توانیم به آن شخص راهکار بدهیم تا آن شخص حس بدی نسبت به نه ما نداشته باشد.

او را راهنمایی کنیم تا بتواند از جای دیگر پول جور کند.

بعضی موقع ها از نه گفتن مان مطمئن نیستیم و می خواهیم کمی بیشتر در این مورد فکر کنیم.

پس با جملاتی از این قبیل برای خود زمان می خریم:

الان کمی خسته هستم اجازه بدهید فردا راجبش صحبت می کنیم.

می شود راجب این موضوع بیشتر توضیح بدهید تا من بتوانم تصمیم درست را بگیرم؟

الان نمی توانم صحبت کنم بعدا با شما تماس خواهم گرفت.

ممنون از شما،اجازه بدهید راجب این موضوع بیشتر فکر کنم و جواب را تا چند روز آینده به شما خواهم گفت.

و…

نکته:

لطفا طوری نشود که بعد از زمان خریدن برای خود،دیگر با آن شخص تماس نگیرید و مثل خیلی های دیگر رفتار نکنید.اگر جوابتان نه بود با شخص تماس بگیرید و دلیل نه گفتن خود را به وضوح توضیح بدهید.

در کادر زیر لیستی از موضوعاتی که شاید برایتان پیش بیاید تهیه کنید و در آن موقعیت های مختلف را بنویسید که اگر در این شرایط بودید چطوری باید نه بگویید.این لیست خیلی می تواند کمک کند.پس لطفا همین الان لیست را تهیه کنید و تا در مواقع ضروری به کمکتان بی آید.

2 پاسخ

دیدگاه خود را ثبت کنید

تمایل دارید در گفتگوها شرکت کنید؟
در گفتگو ها شرکت کنید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *